na rzezbe

Na początek - siedze na dziale ladies dłuzszy czas,wiem co i ile jeść ALE! Chce przejść na tą diete z racji nie potrafienia jeść 5-6 posiłków dziennie,natomiast nie mam problemu z nie jedzeniem w ciągu dnia i myśle,że okno będzie lepsze. Mam kilka pytań: 1. chce wejść najpierw na okno 8h od 12 do 20 lub 14-22 ,po jakim czasie zmniejszyć czas? [...]

Mam kilka pytań: 1. chce wejść najpierw na okno 8h od 12 do 20 lub 14-22 ,po jakim czasie zmniejszyć czas? Ogólnie musze zmniejszyć? nie ma niezbednosci zmniejszania choc wiekszosc stosujacych JEM / NIE JEM zauwazylo ze krotsze okno lepiej dziala co prawda Martin wspominal ze kobiety moga potrzebowac dluzszego okna ale na razie nie potwierdzilo [...]

Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) [...]

RUBCAJS - szczerze to gdzieś tak od wpółdo piatej , nieraz do północy czy pierwszej - rano mam robo te a potem luz , dzieki za soga , ale nie o nie mi chodzi Rohan - tak własnie mysle , że nie ma specjalnego treningu na rzeźbe tylko , rodzaj diety decyduje o tym czy się rzeźbisz czy nie co do tego - "Michail miał rację wyrywasz zdania z [...]

Wracajac do tematu glownego - zazwyczaj w treningu na rzezbe stosuje sie duzo wieksze ilosci serii i powtorzen oraz zmniejsza dlugosci odpoczynkow. Podczas treningu na mase czy sile odpoczywamy dluzej by dac czas na zregenerowanie ATP. Co za tym idzie zwiekszamy mase i sile miesni. Podczas wykonywania treningu na definicje stosujemy - wiecej serii [...]

BIAŁKO Białko to zasadniczy element budowy wszystkich tkanek ustroju człowieka i wielu związków takich jak: enzymy, hormony, przeciwciała. Białka wpływają na regulacje procesów przemiany materii i wielu funkcji ustrojowych, a tym samym zapewniają prawidłowy stan i funkcjonowanie naszego organizmu. Białka należą do grupy związków organicznych [...]

Okres 2-3 miesięcy to dobry czas na wykonanie pewnego cyklu masowego czy redukcyjnego. Należy jednak pamiętać, że każdy z nas jest inny, wychodzi z innego punktu, ma inne możliwości. Ciężko też planować czas trwania danego procesu. Nie przewidzimy ile czasu zajmie nam osiągnięcie pewnej wagi, obwodów, wyglądu sylwetki. Wprowadzając dietę i trening [...]

monkey22 wiem to bo już ćwiczyłem wcześniej i w moim przypadku najlepiej od razu startować z dietą bo to podstawa i tak też robię. Staram się trzymać między 2000-2500 kalorii dziennie, a przy takiej ilości i treningu , który będzie coraz cięższy czyli będę spalał coraz to więcej kalorii waga powinna spadać dość szybko tym bardziej , że zapasiony [...]

arturl1986 Dlatego, że miałem długą przerwę i nie byłem rozruszany. Kiedyś też po przerwie jak wracałem wziąłem hantle 7,5 kg i zrobiłem biceps . Siłę miałem , żeby robić większym . I tak przyśpieszyłem rozruch , że dostałem zapalenia ścięgien ból niesamowity. W nocy spać nie mogłem i tym samym przyśpieszenie wyszło tak , że byłem wykluczony na [...]

wyczytalem gdzies ze na rzezbe jest dobre 15-12-10-8 serii na duze partie na male nie pisalo i czy robic stalym ciezarem??pisalo tez zeby zmniejszyc ciezar co wy na to???

[...] strasznie spada sila- moze tylko ja tak mam. dlatego wedlug mnie warto by bylo zrobic jedna serie na koniec kazdego cwiczenia z duzym obciazeniem . ale moge sie mylicdobra jest szostka weidera a po niej jakies 20 min na biezni + odpowiedni trening na rzezbe + dieta z mala iloscia tluszczy i wegli a duza bialka i rzezba idzie.Na mnie to dziala.

[...] na dworzu cwiczenia ala strong men), nie pije za duzo, trzyma diete przez caly czas a z odzywek jedyne co zjadl to 1 kilo kretki z 25 kilo bialka i jeszcze z 2000 tabsow hmb.A jak sie go czlowiek spyta jakie cwiczenia wykonuje na rzezbe to mowi to co zwykle tylko zaczynam od ciezaru 10 kilo miejszego i robie 3 powtorzenia wiecej w kazdej serii.

to wklej tam przepis na rzeźbe " Krople konieczne do diety HCG robimy z 1 ampułki leku o nazwie Pregnyl 5000 j. (na receptę, podobno brakuje tych kropli w aptekach) Do małej jałowej buteleczki ( można kupić w aptece) wlewamy 10 cm3 zwykłej wódki. Najlepiej odmierzyć strzykawką. Następnie do strzykawki nabieramy jeszcze 1 cm3 wódki i wlewamy do [...]

tak jak mi mówił że trening na rzeźbe i max powtórzeń to już wtedy odpuściłem dyskusje hehe , ale mimo wszystko wolałem zapytać kolejna sprawa - co myślicie o opinii że cykl 15 tyg na trenie mi rozdupcy nerki ? i że na trenie max 8 tygodni potem przejść na mastera ( być może to jakaś stara szkoła koksowania , ale dil mi tak napisał że 15 tygodni [...]

ci rece opadają ? człowieku ja juz n-ty raz mówię że nikomu niczego nie każę tylko , tylko tak jak ty teraz -- mówię co na mnie podziałało , w przeciwieństwie do tzw. standardów które poza skrajnym osłabieniem , stratą dużej ilości mięśni i prawie wcale tłuszczu - nie dały mi nic jedyne co zrobiłem to wyraziłem swoją opinię na ten temat i [...]

kecef zacznijmy od tego, że nie ma treningu na rzeźbe, poprostu nie ma takiego co się najlepiej spisuje dla każdego, tak jak logicznym jest, że przy robieniu siły najlepiej jest dawać powtórzenia w ilości od 1 do 4 przy jak największym ciężarze, tak redukcja to już zalezy zupełnie od czego innego. tak jak napisał dj smalec można 15-10-5, można [...]

Nie chce się mądrzyć ale rzeźby i siły razem nie zrobisz musisz wybrać masz atlas ćwiczeń dobierz ćwiczenia które będą wykonalne na twojej siłowni tu nie trzeba być profesjonalistą by wybrać Rzeżba powtórzenia w zakresie 12-20 Masa 8-10 siła 6-8 a nawet i 4 przynajmniej ja tak robię taki zakres powtórzeń. Na rzeźbe dieta z ujemny bilansem [...]

Ja rozumiem że niema co zaczynać od 100kg w ciągu ale 35kg na faceta??? Przecież tym pewnie byś zrobił 100 ruchów zanim by doszło do upadku mięśniowego. Kalorię też bardziej przypominają dla kobiety która się odchudza a nie faceta na dzień dobry. A pisząc że masz 12 powtórzeń bo na rzeźbę to widać że w każdej płaszczyźnie bladzisz.

jasne ale jest pozniej jeszcze roznica czy to jest trening silowy na mase, silowy na rzezbe czy aeroby ja bym zrobil tak: po silowo-masowym - zadnej serwatki, tylko carbo ew. carbo + 20gr bialka nieserwatkowego po silowo-rzezbowym - serwatka 20gr po aerobach bcaa + kawa Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' [...]

no ja tu mam lekko inne zdanie co do rzeźby , nie chcę michail demonizowac tego co powiedziałeś , ale ja uważam że takie przejście na mniejsze ciężary i tak diametralna zmiana treningu nie dośc że nie jest potrzebna co niepożądana przecierz i tak i tak o to co decyduje o redukcji tłuszczu to dieta , według mnie nie trzeba w treningu np. typowo [...]